【ニキビをセルフケアで治すには？食事や睡眠、お手入れの注意点】
顎や頬、口の周りなどに出来てしまう大人ニキビ。いつ治るのかと鏡を見るたび気になって、
ついつい潰してしまったり触ったりしてしまいがちです。
厄介な大人ニキビの場合、どうやってセルフケアすれば良いでしょうか。日々のスキンケアやメイク、
生活習慣のポイントについて分かりやすく見ていきましょう！
そもそも思春期のニキビと大人ニキビの違いって何？
10代の肌は皮脂分泌が活発な事からニキビが出来やすくなります。
成長と共に落ち着いていきますが、大人になってからもニキビの習慣が続く場合は様々な原因があります。
それは日々のストレスや睡眠不足、生活リズムの乱れなど…沢山の要因が重なり合って出来ている可能性があります。
洗顔はお肌の洗濯。摩擦は天敵！優しく洗おう
洗顔は日々のお洗濯と一緒です！汚れを落とし、生地を傷めない様にケアをする…
メイクした日は必ずクレンジングをし、メイク汚れをしっかりと落としましょう！
そこから洗顔料でお肌に残ったクレンジング剤を落としていきます。
洗顔料で気を付けたいのは、出来るだけ刺激の少ない洗顔料をたっぷりと泡立て、
泡を肌に滑らせる様に優しく洗います。すすぐのは３８度くらいのぬるま湯にしましょう。
髪の毛の生え際までしっかりと洗い流し、清潔なタオルで水気を優しくふき取ります。
●ワンポイントアドバイス●
洗顔後２.３分以内にすぐ保湿することが望ましいとされています。
それは皮脂分泌が原因の思春期のニキビとは異なり、大人のニキビは乾燥によって肌のバリア機能が低下することによって起こりやすいからです。洗顔後は、すみやかに保湿ケアをしましょう。その際に注意したいのは、清潔な手のひらに化粧水・乳液を広げ、優しくなじませる事です。決してこすったり、肌を刺激してしまわない様に注意しましょう。
スキンケアはどんな物を使えばいい？
ニキビ肌におすすめのスキンケアは、洗顔料同様、低刺激で油分が少ないものを選ぶようにしましょう。
また、「ノンコメドジェニックテスト済」と表記された商品は、ニキビのもとになりにくい処方設計です。
この機会に気にしてみてはいかがでしょうか？
ニキビ肌の気になる紫外線対策とメイク
紫外線はシミやそばかす、日焼けだけでなく、肌を乾燥させ、角質が厚くなったり皮脂が酸させます。
それが一番でニキビを悪化させてしまうのです。
春夏秋冬関係なく防止や日傘、UVカット加工の商品、日焼け止めを活用して紫外線からお肌を守りましょう。
ただし、紫外線対策が出来る日焼け止めには、肌荒れの元になる刺激が強すぎるものが多いです。
日焼け止めを選ぶときは「紫外線吸収剤フリー」「ノンケミカル」など、肌に良いもの、落とす時も低刺激の洗顔料で落とせるものを選ぶのが良いでしょう。
また、日焼け止めを塗った後はファンデーションですが、ファンデーションには油分を多く含むものが多いです。
塗り重ねると、毛穴をふさぎニキビが出来やすくなります。落とすときもクレンジング剤で肌を刺激してしまうので、クリームタイプではなく、パウダータイプのファンデーションを薄くつける程度に留めましょう。
ニキビ跡をカバーしたい時は…
ついついニキビ跡を消したい為にファンデーションを厚塗りしていまいがちです。
そんな時は、コンシーラーを上手に使ってカバーしていきましょう！
ニキビ跡をコンシーラーでカバーしたい場合は、気になる部分だけに使ってみましょう。
赤みを目立たなくするイエロー系のコンシーラーを選び、直塗りではなく、清潔な指先またはメイクブラシで優しく塗っていき、パウダーファンデーションで周囲をなじませます。
ニキビ肌におすすめの食事と栄養素
日々の食生活からニキビケアをするのはとても大事な事です。デリバリーフードが盛んになってきていますが、暴飲暴食は控えたいですね。まずはこちらをチェックしてみて下さい。
【ビタミンB2・ビタミンB6】→肉、魚、乳製品、大豆製品、アボカド
・血行を良くし肌荒れの解消を助けてくれる
【ビタミンE】→納豆、卵、レバー、アーモンド、うなぎ
・便秘の改善に役立つ
【食物繊維】→穀類、野菜（特に葉物）、果物、キノコ類、海藻類
・お肌のターンオーバーを整えるえてくれる
【ビタミンA】→緑黄色野菜、チーズ、卵
・ストレスによる肌機能の低下を防いてくれる
【ビタミンB1・ビタミンC】→玄米、焼きのり、豆類、豚肉、レモン、芽キャベツ、果物
これらを１日３食の中でバランスよく取り入れ、肌の内側からケアしていきましょう！
睡眠不足の解消、睡眠の質を上げる
お肌は寝ている間に細胞分裂をし、修復していきます。その為にはしっかりとした睡眠は欠かせません。
睡眠で特に大切なのは「ノンレム睡眠」と呼ばれる深い眠りです。この時、清涼ホルモンが十分に分泌される事で肌の再生活動が盛んになります。
明日は休みだからちょっと夜更かし！と言って深夜帯まで起きていると、肌の回復の機会を逃す事になってしまいます。なるべく、毎日決まった時間に自然と眠れるような生活習慣にしていきましょう。
多く言われているのは、寝る前の入浴はベッドに入る1，2時間前、寝る直前の食事やテレビ、スマホ使用は避けるです。身体や脳を緊張状態からリラックスさせて、より良い睡眠が出来るような工夫をしましょう。
これが一番難しい？日々のストレスからお肌を守る
実はストレスって大人ニキビにとって、一番の大敵なんです。
仕事、プライベート、日常生活においてストレスは誰にでも溜まるものですよね。上記の生活習慣を心掛けながら、自分に合ったストレスの解消法を見つけていきましょう！
適度な運動、エスカレーターを階段にする、入浴中にアロマを焚く、音楽を聴くのも良いでしょう。親しい人との外食や外出が難しくなった現代では、一人の時間をゆっくりとリラックスして過ごせると思います。
この機会にいろいろ試してみてはいかがですか？
最後に…どんなに気を付けていても繰り返す大人ニキビ
みんなそれぞれのニキビの悩みをお持ちだと思います。白ニキビをつぶしてしまう、気になって触ってしまう、治っても何度もまた繰り返す…。まずは出来る事から一つ一つトライする事が大切です。
髪の毛が長いと顎、首回りのニキビには大敵です。タートルネックを避けたり、髪の毛を結わいたりしましょう。
顔に触れる機会の多い、枕カバーやメイク用のブラシやパフなども常に清潔にしておきます。
毎日使うものだから、毎日綺麗に、お肌と一緒ですね。全部ではなくても継続する事が何よりも大事です。
肌の内側と外側、両方から上手にアプローチして綺麗な素肌を手に入れましょう！